¿Sabía que el estrés durante el embarazo puede afectar a su bebé antes de los 2 años? Aquí le mostramos cómo tranquilizar su mente, incluso durante los días más estresantes.
Por Kim Bell
El estrés en el embarazo puede afectar a su bebé nonato a la edad de dos años, con un aumento en los problemas emocionales y de comportamiento, según nuevos estudios. Los investigadores de las universidades de Cambridge, Birmingham, Nueva York y Leiden descubrieron que sus luchas emocionales durante el embarazo pueden predecir las emociones y el comportamiento de su hijo. Lo que es más revelador es que esto no es solo en relación con la madre que está criando al bebé, sino también con el bienestar del futuro padre.
Este es el primer estudio de este tipo que analiza la influencia del bienestar emocional de ambos padres antes y después del nacimiento, en su bebé a los 14 y 24 meses de edad. Los hallazgos, que incluyeron a padres de Inglaterra, Estados Unidos y los Países Bajos, destacan que es vital proporcionar apoyo emocional y técnicas antiestrés antes, durante y después del embarazo.
Los resultados
El estudio, publicado recientemente en Development & Psychology , descubrió que el bienestar mental y emocional de las mamás y los padres primerizos afectaba directamente el comportamiento de sus niños pequeños cuando tenían dos años. Aquellos que tuvieron un estrés y ansiedad indebidos durante el embarazo tenían más probabilidades de tener niños pequeños que mostraban problemas de comportamiento y emocionales, como berrinches, estar demasiado llorosos, asustarse fácilmente o ser pegajosos.
La profesora Claire Hughes, del Centro de Investigación Familiar de Cambridge, explica: “Durante demasiado tiempo, las experiencias de los padres primerizos han sido marginadas o tratadas de forma aislada de las madres. Esto debe cambiar porque las dificultades en las relaciones tempranas de los niños con las madres y los padres pueden tener efectos a largo plazo ”.
Esta no es la primera vez que los estudios han analizado el impacto del estrés materno en el niño. Sin embargo, este es el primer seguimiento del bienestar en ambos socios y durante un período prolongado.
Hughes agrega: «Nuestros hallazgos resaltan la necesidad de un apoyo más temprano y más efectivo para que las parejas los preparen mejor para la transición a la paternidad». El estudio también resalta la necesidad de mirar más allá del estrés emocional de un individuo y ver también el impacto en la relación de los nuevos padres como pareja.
Por supuesto, la genética puede desempeñar un papel, pero el coautor, el Dr. Rory Devine, psicólogo del desarrollo de la Universidad de Birmingham, agrega que «nuestros datos demuestran que los problemas de salud mental durante el embarazo tienen un impacto único en los problemas de comportamiento de los niños». La solución, aconsejan los investigadores, es que los nuevos padres se comuniquen y sean abiertos y honestos entre sí. Esto puede prepararlos mejor para los principales cambios que vienen con la transición de ser una pareja a una familia.
Técnicas calmantes para el embarazo:
El Centro de Excelencia Perinatal descubrió que tanto las mujeres embarazadas como sus parejas pueden beneficiarse al utilizar técnicas de relajación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad durante el embarazo.
Relajación muscular guiada
Al tensar y relajar grupos musculares específicos en su cuerpo, puede liberar la tensión muscular causada por el estrés.
Qué hacer:
- Ponte en una posición cómoda.
- Si es necesario, coloque almohadas para sostener sus articulaciones y flexione sus brazos y piernas cómodamente.
- Inhale y suelte lentamente.
- Concéntrese en los músculos de su frente. Contratarlos como frunciendo el ceño. Lanzamiento.
- Aprieta los ojos, suéltalos y mantenlos suavemente cerrados.
- Aprieta y suelta la mandíbula.
- Tire de los hombros hacia las orejas lo más alto que pueda, suelte lentamente.
- Haz puños y estira los brazos, cerrando los codos. Suelta lentamente.
- Respira profundamente expandiendo tu pecho lo más que puedas. Lentamente exhale y relájese.
- Aprieta los músculos del estómago (tanto como puedas) y relájate lentamente.
- Levanta y aprieta las nalgas. Lanzamiento.
- Aprieta los muslos, cierra las rodillas y apunta los dedos de los pies hasta que sientas un estiramiento en las pantorrillas. Relájese y suelte lentamente.
- Apriete todos sus músculos al mismo tiempo. Lanzamiento.
- Inhale y exhale lenta y profundamente.
- Permanezca en este modo relajado durante unos minutos, permitiendo que todo el estrés de su día se desvanezca.
Respiración
La respiración profunda controlada puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de estrés y promover un estado de calma.
Qué hacer:
- Póngase en una posición cómoda, ya sea sentado o acostado de lado.
- Centra tu atención en tu respiración, manteniéndola lenta y fácil.
- Respira y exhala profundamente, dejando de lado todo el estrés y las frustraciones mientras exhalas.
Mueve tu enfoque
Cerrar los ojos e imaginar que se encuentra en un entorno seguro, tranquilo y relajante puede ayudar a aliviar sus estresores actuales.
Qué hacer:
- Simplemente póngase cómodo, en una silla o en su cama.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, siente cómo tu pecho sube y baja con cada respiración que tomas.
- Imagina tu lugar favorito, tal vez sea en la playa, tumbado en un campo de hierba o contemplando una hermosa puesta de sol. Traiga ese recuerdo a la mente y concéntrese en los sonidos, colores, olores y texturas.
Disfruta de la quietud de tu lugar, permitiendo que te envuelva, dejándote con una sensación de paz.
Cinco pasos rápidos para eliminar el estrés:
- Concéntrate en tu bebé.
- Hable acerca de su ansiedad o estresores. Puede encontrar que su socio también los comparte.
- Come bien, mantente hidratado y descansa bien.
- Salga a caminar o haga algún ejercicio suave.
- Lea y prepárese para el parto y qué esperar después. El conocimiento es poder. Estar familiarizado con lo que va a suceder y lo que puede anticipar ayudará a tranquilizar su mente (y la de su pareja).
«>
Thanks! It a wonderful web-site!