La depresión posparto es sorprendentemente común. De hecho, se estima que una de cada siete nuevas madres desarrollará esta afección. Aunque se pueden usar medicamentos para tratar el problema, hay otros cambios que puede hacer para ayudarlo a lidiar de manera más efectiva con este tipo de depresión.
Si recibió un diagnóstico de depresión posnatal por parte de su médico, lo más probable es que le hayan recetado medicamentos y le hayan recomendado ver a un terapeuta.
Más allá de eso, sin embargo, también hay cambios que puede hacer en su vida que impactarán positivamente en su salud mental. Es importante cuidarse y tratarse de la misma manera cariñosa que trataría a un amigo o ser querido si estuviera en su lugar. Aquí hay algunos pasos que pueden ayudar:
- Hable con sus seres queridos No intentes combatir la depresión postnatal sola. En cambio, construya una red de apoyo sólida hablando con las personas cercanas. Muchas mujeres experimentan depresión postnatal. No es nada de lo que avergonzarse. Hablar sobre lo que está pasando con los demás no solo lo coloca en una mejor posición para superar la depresión, sino que también hace que la experiencia sea un poco menos aterradora.
- Tómese un tiempo para descansar Criar a un recién nacido generalmente significa perder mucho sueño. El ciclo continuo de despertarse e intentar quedarse dormido puede afectar su cuerpo.La mayoría de los expertos recomiendan tratar de dormir cuando su bebé duerme. También puede pedirle a su pareja que lo ayude a alimentar al bebé durante la mitad de la noche para que pueda dormir durante períodos de tiempo más largos sin ser interrumpido.
- Presta atención a la nutrición Con tantas tareas nuevas que cuidar, es fácil olvidarse de comer. Sin embargo, una nutrición adecuada es esencial, especialmente si decide amamantar a su hijo. Debe concentrarse en la nutrición, asegurándose de comer alimentos saludables que contengan vitaminas y minerales.Evite el azúcar o la comida chatarra en favor de alimentos saludables como frutas y verduras.
- Intenta ser más activo No tiene que convertirse en un atleta superior para darse cuenta de los beneficios del ejercicio después de dar a luz . Las actividades como salir a caminar o nadar pueden ayudar mucho a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse mejor.Una opción que puede considerar es unirse a una clase que es específicamente para las nuevas madres y sus bebés. Esta es una excelente manera de socializar con otras personas que han dado a luz recientemente.
- Centrarse en la relajación Haga una lista de algunas de las actividades que le resulten más relajantes. Luego, reserva tiempo para hacer esas cosas. Si es necesario, pida ayuda a otra persona mientras se toma unos minutos para usted. Tomar un descanso no es egoísta: es absolutamente esencial para su salud mental y bienestar físico.
- Hazte más social Tener un bebé puede hacerte sentir un poco aislado, especialmente si solías tener un calendario social activo. No te permitas pasar mucho tiempo solo. En cambio, encuentre una manera de socializar con sus amigos y seres queridos. No se olvide de planear un tiempo a solas con su cónyuge o pareja también.
- Hacer amigos con otras madres nuevas Las personas con depresión posnatal generalmente se benefician al hacer nuevas amistades con otras mujeres que han dado a luz recientemente. Convertirse en madre puede hacerte sentir bastante sola. Conectarse con otras mujeres que están pasando por lo mismo realmente puede ayudar.Poder compartir una buena conversación y risas con personas que saben exactamente con lo que estás tratando puede ser bastante catártico.
- No rechaces la ayuda Si usted es el tipo de persona que le gusta hacer todo usted mismo, puede ser difícil aceptar ayuda. Puede sentir que está fallando si necesita obtener ayuda de otras personas. De hecho, sin embargo, no es un signo de debilidad. Obtener ayuda demuestra que eres lo suficientemente fuerte como para hacer todo lo que necesitas para cuidar adecuadamente a tu hijo, incluida la aceptación de la ayuda de tus seres queridos.
- No te culpes La depresión postnatal a menudo conduce a sentimientos de culpa. Es fácil echarle la culpa a tus pies de lo que estás sintiendo o de lo que está sucediendo en tu vida. No caigas en esta trampa. En cambio, comprenda que estos sentimientos son temporales y que eventualmente desaparecerán.
- No recurras a las drogas o al alcohol Muchas personas deprimidas recurren a las drogas o al alcohol, buscando una forma de bloquear sus sentimientos. De hecho, sin embargo, estas sustancias pueden empeorar el problema. Si confía en las drogas o el alcohol como una muleta, busque ayuda de inmediato.